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2011/11/14

疲労骨折、回復への道:その1

転んでもタダで起きるのはシャクに触るので
回復までの経緯をブログネタにしよう。

まずは骨にいい食事をすることを心掛ける。

乳製品
  私、毎朝牛乳をコップ2杯は飲んでるんだけどな
  (1杯は青汁パウダーを混ぜる。)
  残業食にヨーグルトも大抵食べるし。
  乳製品は今のままで十分と思われる。

大豆製品
  豆腐、納豆大好き
  ただし、毎日は食べないけど。
  朝ご飯をしばらく納豆ご飯にするか。
  納豆ご飯と青汁パウダー入り牛乳、、、うーんミスマッチな朝食

小魚類
  魚の骨せんべいとか大好きなんだけどな
  あれを積極的に食べればいいのかしら。

ビタミンD
  カルシウムの吸収を促進させるらしい。
  魚やきのこ類に多く含まれるらしい。
  あんこうの肝とか特に多いそう。
  あん肝ポン酢、めちゃくちゃ好きなんだけど
  あと、太陽に当たることでも合成されるようだ
  朝、一駅歩くか。筋力維持の為にも。

ビタミンC、クエン酸
  こちらもカルシウムの吸収を促進させる効果があるとか。
  かんきつ系をしっかり取ろう。

睡眠時間を増やす
  しばらく走れないから睡眠時間は増やせそうだ。
  元々練習量多くないから多少だけど

温泉に行く
  怪我には温泉。近場の温泉に週イチくらいで行こう

経過は時々更新予定

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コメント

骨折したことないので、
何のアドバイスもできませんが
これだけのことをしたら、
骨にもいいし、体全体にも良さそうですね
やっぱり食事が大事ですよね

投稿: クリス | 2011/11/17 17:39

>クリスさん

私も今回が人生初の骨折です
もう安静にしてるくらいしか
回復方法がないので
骨にいい食事を心がけて
なるべく早く回復したいです。
イメージトレーニングで
骨の再生が早まったりしないかしら

投稿: takeco | 2011/11/19 09:36

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